na mase

dzieki apokalipsa nurtuje mnie jednak to, ze zasugerowales trening klatki i plecow w jeden dzien, to bedzie dosyc ostry trening na mase i dwie duze grupy miesni w jednym dniu...?

[...] jakie ciezary mam podnosic czy ma mi ktos pomagac czy nie...ale spoko to tak bede ukladal te ciezary. jeszcze pytanko, az tak mam ograniczyc ilosc serii?duzych parii do 12 a malych do 6? jest duza roznica? i jeszcze jakie odstepy robic pomiedzy seriami i cwiczeniami?czyli ilemniej wiecej moj trening na mase ma trwac minut w sumie? pzdr.

Witam! Wiem, że to nie jest temat "pomożemy Ci ułożyć trening" ale mimo to chciałbym, żebyście mi pomogli. Ułożyłem sam dietę stosując polecenia Qazara, miała być to dieta na masę teraz muszę do tego ułożyć jeszcze ćwiczenia. Mam 16 lat, 171 cm wzrostu i zaledwie 53 kg, moim celem byłoby przybranie masy. Kiedyś ćwiczyłem w domu [...]

Podeśle mi ktoś jakiś konkretny plan treningowy na masę dla początkujących? Do dyspozycji mam ławeczke(bez możliwości ukosu w dół), sztange, hantelki. Pozdrawiam:)

Witam. Co myslicie o takim polaczeniu : poniedzialek klatka+triceps wtorek plecy czwartek barki+biceps piatek nogi+przedramie a jest to trening na mase z gory dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - zx9rr w dniu 2007-06-26 12:30:29

Armagedda -myslę, że nie bardzo jest sens- siła świetnie powinna ci iść także w programie na masę. spróbuj ułożyc i wkleić właśnie taki. glucosamina jest stosowana najczęściej profilaktycznie- właśnie z obawy przed kontuzjami stawów.

witam prosze o ocene mojego planu na mase

Mam wielką prośbe czy ktoś by mógł ułożyć mi 3 lub 4 dniowy plan?? mam 15 lat 180cm wzrostu coś około 83kg. bardzo proszę...a i nie wiem czy to ma być na masę czy nie..bo nie wiem czy muszę. ale wolałbym. doradźcie mi..i proszę o plan. ;)

apokalipsa co do mojego planu zapomniałem napisac ze jest typowo na mase

Witam. Chcialbym prosic kogos o rozpisanie mi treningu na mase i rzezbe. Mam 22 lata Waga 98 kilo wiec troche tego jest:) Staz: 4 tygodnie misieac przerwy i teraz znw zaczynam Kontuzje: Rozwalone kolano wiec trening nog nie wchodzi wogole w gre. Z gory dziekue Pozdrawiam

[...] ocenic moj plan.Mam 20lat trenuje ponad 3lata z przerwami.Waze ok 74kg wzrost ok180. wyciskanie klatka 110kg.od niedawna zaczolem brac xp i ulozylem sobie nowy plan na mase.bylbym wdzieczny za ocenienie i ewentualnie jakies wskazowki.tj; Pon. klatka; wyciskanie plaska 4x12,10,8,8 progresja skos 4x12,10,8,8progresja rozpietki 4x10 Triceps [...]

Jeszcze jedno pytanie (sorry za spam) czy tam gdzi emam 15 powtórzeń to robie przerwy miedzy seriami tak jak na mase czy rzeźbe?

ResTINPaiN -napisz coś więcej, opisz sytuację; zdaje się, ze juz od dłuzszego czasu "meczysz" całkowicie klasyczne plany na masę Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-15 17:20:15

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] Przy okazji zaczynam kurs na instruktora kulturystyki - zawsze chcialem to zrobic tak dla samego siebie.Moze jakis chleb z tej maki kiedys jeszcze bedzie Teraz bede zagladal czesciej,bo cykl sie szykuje.Mial byc znowu na mase,ale spojrzalem w lustro i postanowilem w koncu porzadnie pociac,a potem na jesien z konkretnym cyklem pojechac

[...] toba,ale pamietaj ze wp*****lanie wszystkiego 3 razy wiecej tez do niczego dobrego nie musi doprowadzic.trzeba uwazac na odzywianie.przeciez nie kazdy chce cwiczyc tylko na mase... ale ok.y chce cwiczyc na mase.wg mnie to przede wszystkim mleko,mleko+platki,owoce,no i oczywiscie mieso czerwone,biale,gainer.aha!tylko nie pij y wody [...]

10% to jest taki poziom, przy którym na pewno wszedłbym już na masę!! EDIT: Mam pytanie: czy w diecie warzywa odgrywają na prawdę tak wielką rolę? Wiadomo, że to są praktycznie bezenergetyczne produkty, które w teorii są pomocne przy zabijaniu głodu na redukcji, gdzie musimy pilnować tych kalorii. Mój problem jest zgoła inny - sam mam problem z [...]

No nareszcie jakieś konkrety szczerze czekałem na przerwę bo już widziałem że dalej nic z tego nie będzie. Sprawy towaru konsultuj z trenerem. Z tym zejściem to nie takie proste. Leci długie estry i ma 2 tyg luzu i dalej ogień. W te 2 tyg ma się zregenerować odświeżyć głowę a tu potrzeba towaru. Myślę że temat ew mostka jest w planie ale to po [...]

[...] było by dorzucić aerobów ( IMO aero > siłka jesli interesuje cie waga) Także wcześniej biegałeś wiec waga szybciej schodziła Btw#2 Plan Treningowy masz bardziej na mase niż na rzeźbe http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-03-13 16:13:36 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-03-13 [...]

[...] 70 z dobrymi efektami. Oczywiscie zaraz pojawi sie ktos kto powie, ze juz w latach 40 byly sterydy. Oczywiscie ze byly ale czy to cos zmienia? FBW to najlepszy system na mase. Nie jest stosowany obecnie bo jak pisalem mase przy obecnym wspomaganiu latwo zdobyc. Kulturysci musza uzywac duzej ilosci cwiczen zeby rozwinac kazdy miesien co dla [...]